章节列表(倒序)
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 少想一点如果多去思考如何
- 消极与拖延是一对共生体
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 调动最少的资源去完成第一步
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 思考力是一个人最核心的能力
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 精力不足是拖延的生理基础
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 目标评估与修正的方法与原则
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- WOOP思维心理比对执行意图
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
慈悲力无穷成大事必知的108个人生哲理成大事必知的88条金科玉律成大事要懂心理操纵术成大事者说话101法则成大事者处世101箴言成大事必具的十种性格成功人士必知的100个生活哲理成功男人必须远离的10种女人聪明人都在用的时间管理法处理人脉关系必知的九大玄机成大事者善沟通持戒大自在成大事必具的十种习惯成大事男人必具的九大心机城市猎人聪明人必算的七笔人生账成大事的九大方略成功女人必知的绝对经验成就自己：让奋斗改变命运在伟大航路跑商很合理吧多子多福：虎符咒，攻略双重校花相医门徒HP：至永恒的荣耀从马路小报，到民国第一报穿越大唐，我真的只想当个逍遥王何终lycc让你卧底，你把女老大拐跑了？霍格沃兹的魔法食神从复制怪物能力开始成为冒险者