附录二：批评他人的转念作业单

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诚实批评·写6道题·4句反问·反向思考

我是自己痛苦的一切肇因，

并非一部分而已。

请简单地填写一位你无法完全原谅的人。

回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。

1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？

我对（人名）_________感到_________，因为_________。

[例：我对保罗感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳。

]

2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？

我要（人名）_________去做_________。

[例：我要保罗承认他错了，并向我道歉。

]

3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

（人名）_________应该（或不应该）_________。

[例：保罗应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩。

]

4.你需要他怎么做，你才会快乐？

我需要（人名）_________去做_________。

[例：我需要保罗听我说话，并尊重我。

]

5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

（人名）_________是_________。

[例：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。

]

6.你再也不想跟这个人经历到什么事？

我再也不要（经历到）_________。

[例：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。

我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。

]

四句反问：

1.那是真的吗？

2.你敢肯定那是真的吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下去，请反向思考。

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